#missioncrocodile kommt an den Tegernsee

Spontan haben sich das Bike Magazin samt WaytoWin Delegation mit Andi Seewald (Semi-Pro Mountainbiker, Rekordhalter bei der Salzkammergut Trophy) und Björn Kafka (Erfolgstrainer, Buchautor und Journalist) und dem Gewinner der Crocodile Ausschreibung, Stefan Schmeckenbecher (ehemaliger Beachvolleyballer), dazu entschieden eine Trainingslagerwoche am Tegernsee einzulegen. 

Für den Aufenthalt der CrocodileCrew haben wir mal ein paar Trainingstouren zusammen gestellt. 

Ausgangspunkt für das Trainingslager ist das:

Hotel Alpensonne
Freihausstrasse 12 - 14
83707 Bad Wiessee
Tel. 0049 8022 187877-0
Mail: info@die-alpensonne.de

Die gemeinsame Ausfahrt findet am 02.04 (Ostermontag) statt. Abfahrt ist 10:30 Uhr. Startort ist das Hotel Alpensonne in Bad Wiessee.

Wer am Trainingslager teilnehmen möchte ist herzlich Willkommen. Nach einer der Touren ist ein zünftiger Grillabend geplant. Mehr Infos unter 
0049 1520 6146538 oder auch demnächst auf www.bike-magazin.de oder auf Instagram unter dem #missioncrocodile

Tour 1

Auf dieser Tour sind 2 Singletrails enthalten bei Wegpunkt 9 und 14. Der Rest ist Forstweg. Hier gehts zur Streckenbeschreibung auf Komoot

Tour 2

Hier gehts zur Streckenbeschreibung auf Komoot

Tour 3

Hier gehts zur Streckenbeschreibung auf Komoot

Erster Termin steht

Vom 31. Mai bis 3. Juni ist jetzt der Stoneman Dolomiti geplant. 114 km und 4000 hm. Das ganze wollen wir natürlich an einem Tag fahren und die Goldtrophäe mit Nachhause nehmen. Wenn noch jemand mit fahren möchte, einfach melden. Hier auch mal die Streckenführung auf meinem Komoot Profil. 

Zitat aus der Stonemanseite:

Die Stoneman-Trophäe:

Mit der Stoneman-Trophäe haben die Stoneman-Biker die Möglichkeit ihr eigenes „Stanemandl“ zu gestalten. Die Biker, die den Stoneman-Trail zum ersten Mal fahren, bekommen die Trophäe mit einem Stein in Gold, Silber oder Bronze, je nachdem in wie vielen Tagen sie den Trail bewältigen. Die Spitze der Trophäe ist ein rostiges, authentisches, einmaliges Stoneman-Logo. Die Biker, die den Trail öfters erleben möchten, bekommen einen weiteren veredelten Stein, den sie dann auf die Trophäe schrauben können. Jeder Stein symbolisiert dann jeden gefahrenen Stoneman-Trail und die Emotionen, die dabei erlebt wurden. Die Steine der Stoneman Trails in Deutschland und der Schweiz sind je nach Gebiet verschieden. Die Trophäe bleibt dieselbe.

Nicht die Leistung spiegelt sich in der Trophäe, sondern die damit verbundenen Emotionen.

In diesem Sinne, euch einen schönen Tag, wo immer ihr auch seid!!!!

Neue Devise

Nachdem ja nun anstatt der Crocodile Trophy wahrscheinlich die Alpen Tour Trophy ansteht und die auch nicht ganz ohne ist habe ich mir für meinen Fitnesslevel ein neues Motto gegeben:

Was du bergauf nicht schaffst das hole bergab wieder rein.

Dazu gibts mein Motivationsvideo, viel Spaß damit:

Na ja so übertreiben wie auf dem Video werd ichs zwar nicht *g aber lässt sich einfach gut ansehen.

In diesem Sinne einen schönen Tag euch, wo immer ihr auch seid!

Aus der Traum

Seit dem 02.03.2018 steht es nun fest. Die MissionCrocodile wird wer anders bestreiten. Ich bin wohl doch zu Fit für die Sache *LOL*. Schade, aber für die Bikesaison 2018 habe ich mir trotz Allem ja so einiges vorgenommen. Statt dem Achensee MTB Festival werde ich nun an der Alpen Tour Trophy in Schladming teilnehmen. ChmiegauKing und Alpencross bleiben auch weiterhin meine Ziele für 2018. 

Das Training beginnt. Gestern, Sonntag 04.03.2018 habe ich mal den ersten größeren Trainingstag eingelegt. Am Morgen als erstes mit den Füßen auf den Berg. 10,5 km und 534 hm.

Am Nachmittag 40 km mit dem Fahrrad nach Miesbach und zurück.
Das Training geht weiter. Jetzt steht erstmal der Bau, aus Holz, einiger Heitmtrainingsgeräte an. Den Fortschritt des Baus gibts dann hier im Blog und auf Instagramm. 39,7 km und 634 hm.

In diesem Sinne, einen schönen Start in die Woche wo immer ihr auch seid!

Der Tag der Wahrheit

oder "WIE FIT BIN ICH WIRKLICH1" *g Die Leistungsdiagnostik bei WaytoWin.
Aber bevor es zum Ergebnis geht noch einen kleinen Eintrag dazu.

Freitag 09.02,2018 (Faschingsfreitag)
Alleine die Anreise war schon mal ein kleiner Aufreger. Um 7:15 bin ich Zuhause mit dem Rad los zum Bahnhof Tegernsee. Dort angekommen noch kurz einen Kaffee am Kiosk und Fahrkarte gekauft. 9,20 Euro mit Radkarte, das geht.

Während ich so bei meinem Kaffee sitze ertönt der Bahnhoflautsprecher: " Sehr geehrte Fahrgäste der Zug nach München hat ca. 15 Minuten Verspätung" es sei noch erwähnt das von Tegernsee aus "nicht" die Deutsche Bahn fährt 😏. Egal ich war ja Gott sei Dank früh dran. Als der Zug dann da war rein in den Zug. Da ich der Wahnsinns Zugfahrer bin hab ich natürlich nicht auf die Zeichen am Wagen geachtet in welchem Abteil man sein Rad mitnehmen darf. Holla die Waldfee ging der Schaffner ab als er mir erklärte das ich hier nix mit dem Rad verloren habe. Ich glaub der war am "unsinnigen Donnerstag (Weiberfastnacht) zu lange weg. Nächste Station dann umgestiegen in den richtigen Wagen und alles war in Ordnung. Das Rad hat sich gefreut mal Zug fahren zu dürfen 😁😁😁.

In Holzkirchen noch kurz in die S-Bahn umgestiegen und ab nach Taufkirchen. Dort angekommen war erstmal Rad putzen angesagt. Der Test bei WaytoWin wird mit dem eigenen Rad durchgeführt. Die Tests in kürze erklärt:

1. Sprinttest (15 Sekunden Vollgas auf dem Rad Sprinten danach 10 Minuten Ruhephase in der minütlich Blut abgenommen wird um den Blutlaktatwert zu ermitteln)
2. Körperfettmessung
3. Spiroergometrie (bei kontinuierlicher Steigerung der Belastung -Steigender Wiederstand am Fahrrad in Watt wird die Sauerstoffaufnahme und die Kohlenstoffdioxidabgabe gemessen. Dieser Wert stellt die Ausdauerleistungsfähigkeit dar)
4. Functional Movement Screen (einfach gesagt Test der Beweglichkeit und Körperkoordination)
5. Submaximaler Stufentest (hier wird die anerobe Laktatschwelle - Dickhut Modell) ermittelt.

Die Zusammenfassung der einzelnen Ergebnisse ergab als ersten Lichtblick..."Ich bin nicht Fett" 💃💃💃💃. 16,4% Körperfettanteil haben sich in meinem Körper festgesetzt und warten jetzt darauf das noch einige %Anteile verbrannt werden. Für meine Ziele dieses Jahr währen wohl so um die 11 - 12% ideal. Kein Thema dass schaffen wir (Ich, mein Kopf und mein Körper). Aber dann muß ich mich beim Schwimmen mehr anstrengen *g da weniger Fett auch weniger Auftrieb erzeugt. Mann Mann Mann was da nicht alles für Probleme auftauchen *lol*. Die Laktat (ich nehm dieses Wort jetzt als Überbegriff für die restlichen Werte die ermittelt wurden) Werte sind in einem Bereich die eine gewisse Grundfitness angeben und auch für einen kleinen Marathon reichen würden aber für mehr dann auch nicht. Aber auch daran kann man Trainieren.

Alles in allem konnte ich die Erfahrung gewinnen das meine Einschätzung zu einem Training völlig falsch war und konnte aus diesem Tag einige sehr Interessante Dinge für mich gewinnen. Ebenso wurden kleine aber dennoch sehr wichtige Tips fürs zukünftige Training von WaytoWin (Björn Kafka) an mich herangetragen "Danke dafür".

Bescheid wer nach "DownUnder" darf gibt´s mit dem nächsten Bike-Magazin. Ich hoffe ich sterbe bis dahin nicht vor Ungeduld *g.

Das war´s dann auch schon wieder für Heute. Eine ruhige und sportreiche Woche an euch da draußen, wo immer ihr auch seid.

Instagram: #missioncrocodile
Official Site: crocodile-trophy.com

See also: www.bike-magazin.de

WaytoWin: www.waytowin.eu

WaytoWin .... Jetzt ist es offiziell...

Am Freitag 9.2.2018 gehts nach Taufkirchen zu WaytoWin mit Bike-Magazin und Andreas Seewald zur Leistungsdiagnostik. Sehr spannend das ganze für einen Hobbyradler wie ich es bin. Mal schauen wie fit man wirklich ist.
Zuvor ist aber erstmal kohlenhydratreiche Ernährung angesagt. Bei meinem Körpergewicht sollte ich ab 3-4 Tage vor dem Test mindestens 320 Gramm an Kohlenhydrate zu mir nehmen. Das entspricht ca. 400 Gramm Reis oder 500 Gramm Nudeln. Auf den Tag verteilt geht das ja noch mit Morgens Müsli, Mittags Reis und Abends Nudeln. Oder aber ich frag mal bei einem Bierhersteller an als Sponsor *lol* eine halbe hat ja auch 25 Gramm an Kohlenhydrate pro 0,5 Liter. Aber ich glaub mal 13 halbe wären dann doch etwas viel...hmmmm...obwohl...jetzt is ja Fasching 👀 😅.

Ok jetzt erstmal dem Reis und Nudelgott huldigen und los gehts. Den Bericht zur Leistungsdiagnostik gibts dann am Wochenende.

Morgen gehts dann erstmal gemächlich auf die Aueralm...sehr, sehr langsam aber um die Kohlenhydrate nicht zu verbrauchen *g.

In diesem Sinne noch eine schöne Restwoche, wo immer Ihr auch sein mögt.

Instagram: #missioncrocodile
Official Site: crocodile-trophy.com

See also: www.bike-magazin.de

WaytoWin: www.waytowin.eu

Wieder eine Woche rum...

nachdem Regina von croc.at so nett war mir die gpx Datei der Strecke zu schicken habe ich mich gleich mal daran gemacht die Strecke mit gpsies.com zu analysieren. Auf den über 650 km verteilen sich die meisten Höhenmeter auf den ersten 250 km. Wenn man die Strecke auf Google Earth abfliegt stellt man fest, daß hier so einige einsame Etappen auf einen zukommen.

Es wird auf alle Fälle spannend und wahrscheinlich ziemlich anstrengend.

Die Woche über bin ich, wie immer, täglich mit dem Rad zur Arbeit. Ein Pisswettertag war mal wieder dabei aber mit den richtigen Klamotten geht das schon. Am Mittwoch gings dann Abends wieder,zu Fuß, auf die Aueralm in Bad Wiessee. Donnerstag dann eine kleine Runde mit Umwegen um den Tegernsee. Da kommen dann doch mal 30 km und 500 hm zusammen.
Am Samstag (03.02.2018) hat mich dann der Ehrgeiz gepackt und ich bin mit meinen 27,5/2.35 Spike Reifen die Strecke zur Aueralm mit dem Rad hoch. Ab Kilometer 4 gehts hier gleich mal mit einer knapp 1,5 km langen Rampe los die bei einer Steigung von durchschnittlich 17 - 18% schon mal den ersten Schweiß tropfen lässt. Die steilsten 300 Meter davon haben hier eine Steigung von 24 - 27%. 
Der Schnee war, dank kaltem Wetter, extrem hart und mit den Spikes gings klasse zu fahren. Oben wurde der Schnee dann doch an gewissen Abschnitten weicher und schieben war angesagt. Wenn der dünne 2.35er Reifen dann mal knapp 20cm im Schnee versinkt war es, für mich zumindestens, unmöglich auf dem Sattel zu bleiben. Hier mal ein Video mit Streckenverlauf und paar Eindrücken der Ausfahrt. Hier finde ich das Tool Relive das die Aufzeichnungen von Strava visualisiert echt cool. Sportlich war´s das dann auch schon für die Woche.

Wünsche euch eine erfolgreiche und spannende Woche! Wo immer ihr auch seid!!!!

Instagram: #missioncrocodile

Official Site: crocodile-trophy.com
See also: www.bike-magazin.de